 |
| pict from google |
Bahkan , orang-orang yang tidur malam enam setenggah jam hidup lebih lama dari pada mereka oarang yang tidur delapan jam . penelitian ini membawa fokus yang benar -benar penting , yaitu tentang kualitas tidur.
Kurangnya tidur dapat meningkatkan resiko penyakit jantung dan kanker , berat badan berlebih , hingga kematian . Untuk itu , hindari hal-hal yang salah sebelum tidur, seperti:
1. Duduk di bawah lampu menyala
Setidaknya setenggah jam sebelum tidur, cobalah untuk menghindari lampu terang . Redupkan lampu jika benar-benar ingin tidur. Jauhkan dari hal tidak sehat seperti ponsel , bahkan televisi.
Mengapa ? karena lima menit cahaya putih dari layar menekan tingkat melatonin lebih dari 50 persen.
2. Menonton televisi
Hal-hal menakutkan dapat mengacaukan pikiran anda sebelum tidur. Menonton film atau berita kekerasan di tv mungkin membuat anda sulit terlelap.
3. Olahraga
Anda tidak boleh beraktifitas setidaknya dua jam sebelum tidur. "kecuali anda melakukan latihan pernafasan dan yoga ", kata David Asprey , pendiri dan CEO dari Bulletproof.
Berolahraga secara umum pasti membantu anda bisa tidur . Sebuah penelitian pada 2013 tentang tidur di Amerika menemukan bahwa orang yang berkeringat merasa lebih butuh istirahat dan tidur dari pada mereka yang tidak berolahraga.
4. Minum Kafein
Secara umum , Jangan minum kopi setelah pukul 14:00 atau setidaknya delapan jam sebelum tidur . Para peneliti di Michigan's Henry ford Hostpital Sleep Disorder and research Center and Wayne State College di medicine menemukan bahwa kafein dikonsumsi enam jam sebelum tidur mengakibatkan kualitas dan kuantitas tidur berkurang secara signifikan.
Hal terbaikyang dapat anda lakukan adalah melacak asupan kafein dan pola tidur anda.
5.Paksakan Diri untuk Tidur
Jendela kamar belum tertutup, padahal anda sangat lelah . Asprey mengatakan jika anda tidak memaksakan tidur , maka hormon stress kortisol bisa muncul . Hal ini yang akan membuat anda terjaga hingga dini hari . Dan anda tidak akan produktif sepanjang hari.
6.Stress
Mungkin alasan paling umum orang tidak bisa tidur adalah mereka tidak tau caranya membersihkan pikiran , dan berhenti khawatir. Untuk itu Asprey meyarankan prayanama yoga atau meditasi ( keduanya mengandalkan pernapasan ).
Latihan itu dapat membuat keajaiban dalam membantu mematikan otak anda , memulihkan diri , dan mempersiapkan hari berikutnnya. jadi dapat disimpulkan bahwa untuk tidur yang berkualitas perlu adanya keselarasan pikiran , tidak harus stress. sekian artikel dari saya semoga bermanfaat bagi kita semua , salam blogger.